腹筋を鍛えないと今後困りそうなので鍛えることにしました

年のせいか最近おなかが出てきてしまった∑!!ので腹筋運動で痩せることを模索。
とりあえず腹筋は毎日素数回数×二セットこなして、慣れてきたら次の素数回数まで増やすということをやっています。 今のとこ、51回×2セットまではある程度余裕で続けられるようになってきました。

しかし、体重は減ってはいるもののおなかがへこんできた様子はない…。
どういうことだ！と思ったら、どうにもおなかにはインナーマッスルとアウターマッスルがあるらしい。
腹筋運動はアウターマッスル(要はおなかが割れてくるとかそういうの)しか鍛えられないので ポッコリおなかには全然効果がないそうだ(マジか…)。
内脂肪を燃焼させるには、インナーマッスルも鍛えることが重要な様。
ということで、インナーマッスルの鍛え方をメモ。

1. 腹式呼吸をする
2. 息を吐ききっておなかを凹ませた状態で30秒キープする
3. キープの間に一緒に肛門も引き締める

はじめは意識しないとできないが、慣れてくるとながら作業でできるようになるそう。
これからは通常の腹筋運動とは別に、思い出したらやるという感じで実践してみようと思う。

ちなみにこれはドローイン・ダイエットというそうだ。
引用するとこんな感じ。

【ドローイン・ダイエットの方法】

1. 息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
2. 1と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
3. リラックスした状態で、1と2を10秒キープｘ10セット。

引用元はこちら。
http://www.loscrignodiossian.com/5-s140/

腹筋運動と違って、ちょっとした合間にできちゃうから言い逃れはできないなぁ。